Elementy Zasadnicze Ćwiczeń Kardio – Sęk tkwi w pulsie serca!
W treningu kardio inaczej wytrzymałościowym lub tlenowym najważniejszą role odgrywa serce. Samo słowo kardio z greckiego kardia – oznacza serce.
Aby uzyskać jak najwięcej z treningu kardio podążaj za tymi wskazówkami, które zwiększają wytrzymałość serca.
Najpierw musisz wiedzieć, że celem treningu kardio jest zwiększenie siły serca lub jego zdolność do pompowania większej ilości krwi z każdym jego uderzeniem. Co to oznacza dla Ciebie? Jak uzyskać więcej mniejszym nakładem wysiłku i zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia?
Intensywności i kontrola wysiłku podczas treningu ma kluczowy wpływ na jego efektywność i bezpieczeństwo, a co za tym idzie na realizację założonych przez ćwiczącego celów.
Najlepszym i niezawodnym wykładnikiem intensywności treningu jest częstość skurczów serca. Wykonywanie ćwiczeń w pewnym określonym zakresie tętna pozwala efektywnie „gubić kilogramy”, inny zakres będzie odpowiedni dla osób chcących zwiększyć wytrzymałość, a jeszcze inny w przypadku treningu wyczynowego.
A jak się dowiedzieć, jakie masz tętno maksymalne? Możesz je obliczyć, odejmując od 220 swój wiek. Na przykład dla trzydziestolatka i wynosi ono 190 uderzeń serca na minutę. Ale gdy nie uprawiasz sportu wyczynowo, wartość ta musi być niższa i nie może przekraczać 60–80% tętna maksymalnego, a jak obliczyć tętno : zazwyczaj na siłowni wszystkie urządzenia umożliwiają sprawdzenie podczas wysiłku np.
Orbitreki, rowery, stepery, wioślarze, schody, szybie spacery,bieganie. To jest wszystko aktywność fizyczna która umożliwi Ci nie tylko zrzucenie zbędnej tkanki tłuszczowej ale umożliwi skutecznie zwolnić rytm twojego serca a co za tym idzie dłuższe życie.
Dobre rezultaty daje tylko wtedy, gdy poświęcasz na nią od 20 do 1 godziny dziennie nawet 4-5 razy w tygodniu.
Spalania Tkanki Tłuszczowej – intensywność umiarkowana- praca w warunkach tlenowych na poziomie 60-70% tętna maksymalnego. Najbardziej efektywna strefa (ze wszystkich stref pracy w warunkach tlenowych) dla spalania tkanki tłuszczowej. Minimalny czas treningu wynosi 30 min.