Ćwiczenia na miesnie brzucha – domowe sposoby.

Brzuszki

Bezpieczne  dla osób w każdym stopniu zaawansowania.

Żabie skłony – Siadamy na kocu lub karimacie i łączymy stopy podeszwami.Stopy opierają się zewnętrznymi krawędziami o karimatę. Opuszczamy tułów do tyłu i kładziemy się na plecach. Stopy przesuwamy jak najbliżej krocza, odchylając jednocześnie uda na zewnątrz do dołu ku podłodze. To jest nasza pozycja wyjściowa. Wciskamy dolny odcinek grzbietu w materac ,po czym czym robimy wydech i unosimy głowę oraz górną część tułowia tak, jak przy klasycznych spięciach mięśni prostych brzucha. Zatrzymujemy ruch na 1 lub 2 sekundy, a następnie opuszczamy tułów na materac i rozluźniamy mięśnie brzucha.

Unoszenie na taborecie – siadamy wygodnie na zwykłym taborecie lub krześle. Ręce wędrują do tylnych krawędzi krzesła. Spinamy mięśnie brzucha i unosimy nogi do góry. Kolana lekko ugięte. Dotykamy brody kolanami  i tak kończymy powtórzenie.