Masa mięśniowa a przetrenowanie.


Istnieje kilka objawów, dzięki którym wiadomo, że jesteśmy przetrenowani. Często czujemy się wtedy zmęczeni i brak nam motywacji do pójścia na trening. Mięśnie wyglądają płasko i ciężko uzyskać w nich pompę. Często też spada siła. Ponieważ przyczyną jest zbyt częsty i ciężki trening, połączony z nieodpowiednim odżywianiem i zbyt małą ilością snu. Zasady ogólne, które pozwalają uniknąć tego stanu, to trenowanie z ciężarami nie więcej niż pięć razy w tygodniu (dla wielu cztery razy) , trenowanie tego samego mięśnia nie szybciej minimum 72 godziny od ostatniego treningu , jedzenie co 2-3 godziny. Oczywiście spanie przynajmniej 8 godzin na dobę zwłaszcza przy bardzo stresującym życiu zawodowym.

A co się tyczy treningów, jeśli nie trenujesz z więcej niż  jedną osobą, to powinien trening trwać poniżej godziny, poza plecami i nogami.

W dniu treningu przyjmować aminokwasy BCAA .

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 8.0/10 (1 vote cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +1 (from 1 vote)
Masa mięśniowa a przetrenowanie., 8.0 out of 10 based on 1 rating

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *