Odwiedzając naszą stronę, zgadzasz się na naszą politykę prywatności dotyczącą plików cookie, śledzenia statystyk itp.
1Poniedziałek: Mięśnie czworogłowe ud i mięśnie łydek Wtorek: Mięśnie klatki piersiowej, tricepsy, mięśnie brzucha Środa: Mięśnie dwugłowe ud łydki Czwartek: wolny dzień bez treningu Piątek: Mięśnie naramienne, bicepsy Sobota: Mięśnie najszersze grzbietu i brzucha Dla początkujących dość mocny plan sprawdzony Dzień1 Klatka piersiowa Dzień 2 Biceps, triceps Dzien 3 Nogi Dzień 4 Barki, brzuch Dzień 5 Grzbiet Dzień 6 Wolne…
Sok buraczany już od dawna uważany był za coś fajnego, jedni mówili, że poprawia ukrwienie, zawiera wiele witamin, jest bardzo wartościowy zdrowotnie. Ludzie starsi mieli dużo racji. Dziś znamy jego działanie np. zawiera związki zwane nitratami powodującymi rozszerzenie ścian naczyń krwionośnych, co powoduje szybsze ukrwienie i odżywienie naszych mięśni. Doświadczenia wykazały, że zwiększa on o…
Indeks glikemiczny (IG) został stworzony aby opisać dokładniej wpływ różnych produktów żywnościowych na poziom cukru we krwi. Pierwotnie pojęcie to opracowano, aby pomóc diabetykom w kontroli ich poziomu glukozy, ale może się ono przydać także osobom regularnie uprawiającym sport. IG przyjmuje dla produktów żywnościowych wartości 0-100 i określa szybkość z jaką trawimy dany produkt i przekształcamy go w glukozę w naszym organizmie. Im szybciej…
[youtube]4Nk8wEk9wgU[/youtube] [youtube]vA0L4lP_5Cw[/youtube]
Wiek lat Plec MezczyznaKobieta Wzrost 1234567 Stóp Calicm Waga Kg Aktywnosc fizyczna Nie CwiczeCwicze 1-3 dni w tygodniuCwicze 3-5 dni w tygodniuCwicze 5-7 dni w tygodniuCwicze 2 razy dzinnie
Na ogół czas treningu nie przekracza 20 – 30 minut. Polega na szybkim wykonywaniu maksymalnej ilości powtórzeń danego ćwiczenia w określonym czasie. Mogą być to pompki, przysiady z obciążeniem, naskoki na skrzynię, podciągania na drążku, sprint szybka jazda na rowerze. Wszystkie ćwiczenia trzeba wykonać szybko i energicznie. Crossfit wywodzi się ze Stanów Zjednoczonych używany jest…
Jedząc i podjadając słodycze w ciągu całego dnia nawet nie masz pojęcia kiedy uzbiera się dodatkowe 1000 kalorii. I tu trzeba się zastanowić gdzie tkwi problem, najprawdopodobniej nie zjadłaś porządnego śniadania które jest konieczne nie ważne jakiej diety używasz, śniadanie to najważniejsza sprawa. Oto kilka rad które pomogą wam oszukać głód w dalszej części dnia…
Zakwasy w sporcie to nazwa uszkodzeń tkanki mięśniowej wynikających z nadmiernego obciążenia poprzez wysiłek. Najczęściej zakwasy wynikają z mikro urazów czyli pękania włókien mięśniowych. Spowodowane najczęściej jest to zbyt ciężkim treningiem, lub po zbyt długiej przerwie w uprawianiu jakiegokolwiek sportu, ruchu. Wszyscy twierdzili kiedyś że wynikiem zakwasów jest kwas mlekowy. Kwas mlekowy jest jednak bardzo szybko…
Jest to trening wykonywany na siłowni, dla ludzi którzy trenują 3 razy w tygodniu i chcą osiągnąć sportową sylwetkę: PONIEDZIAŁEK PRZED PRZYSTĄPIENIEM DO TRENINGU Z OBCIĄŻENIEM, WEJDŹ NA ORBITREKA LUB ROWER STACJONARNY I ZRÓB 15 MIN. ROZGRZEWKĘ. BICEPSY -unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc …
End of content
End of content