topshelf

posts shwon at the topshelf

Piekny brzuch

Zaczyna się jesień a ty wciąż jesteś otyła, oto kilka drobnych ale ważnych rad!

Jedząc i podjadając słodycze w ciągu całego dnia nawet nie masz pojęcia kiedy uzbiera się dodatkowe 1000 kalorii. I tu trzeba się zastanowić gdzie tkwi problem, najprawdopodobniej nie zjadłaś porządnego śniadania które jest konieczne nie ważne jakiej diety używasz, śniadanie to najważniejsza sprawa. Oto kilka rad które pomogą wam oszukać głód  w dalszej części dnia …

Zaczyna się jesień a ty wciąż jesteś otyła, oto kilka drobnych ale ważnych rad! Read More »

Ciekawostki

Czy wiesz, że : – w 250 g coli (szklanka) znajduje się 8 łyżeczek cukru. Co dzieje się w naszym organiżmie po wypiciu litra? – unikaj żywności wysoko przetworzonej, zwracaj uwagę na etykietki na produktach im mniej E- konserwantów tym lepiej – do produktów najczęściej wywołujących zgagę należą: cebula, czosnek, sok pomarańczowy, czekolada, mięta, piwo, …

Ciekawostki Read More »

Tłuszcz – o dziwo bardzo ważny składnik naszej diety.

Nastepnym ważnym składnikiem po węglowodanach i białkach są tłuszcze (lipidy). W diecie człowieka, tłuszcze, spełniają wiele ważnych ról. Najważniejsze jest dostarczanie energii 9 kcal/g. Z tłuszczy pochodzi jej od 20 do 35 %. Nadmierne spożywanie jednak, tak samo jak w przypadku węglowodanów prowadzić może do wielu chorób, takich jak nadwaga czy choroby układu krążenia. Tłuszcze …

Tłuszcz – o dziwo bardzo ważny składnik naszej diety. Read More »

Białko i jego znaczenie przy budowie czystej masy mięśniowej‎.

Spożycie białka nie tylko dostarcza organizmowi aminokwasów do budowy mięśni, ale również pomaga w utrzymaniu  optymalnego poziomu naturalnego testosteronu. Więc jedz białka jaj, drób, wołowinę, ryby – przede wszystkim morskie bo to wspaniałe źródła białka. Uczeni polecają od 2 do 2,5gr. białka na kg. masy ciała np. 90kg mężczyzna powinien spożyć 180 – 250g białka …

Białko i jego znaczenie przy budowie czystej masy mięśniowej‎. Read More »

Ćwiczenia na miesnie brzucha – domowe sposoby.

Brzuszki Bezpieczne  dla osób w każdym stopniu zaawansowania. Żabie skłony – Siadamy na kocu lub karimacie i łączymy stopy podeszwami.Stopy opierają się zewnętrznymi krawędziami o karimatę. Opuszczamy tułów do tyłu i kładziemy się na plecach. Stopy przesuwamy jak najbliżej krocza, odchylając jednocześnie uda na zewnątrz do dołu ku podłodze. To jest nasza pozycja wyjściowa. Wciskamy dolny …

Ćwiczenia na miesnie brzucha – domowe sposoby. Read More »

Elementy Zasadnicze Ćwiczeń Kardio – Sęk tkwi w pulsie serca!

W treningu kardio inaczej wytrzymałościowym lub tlenowym najważniejszą role odgrywa serce. Samo słowo kardio z greckiego kardia – oznacza serce. Aby uzyskać jak najwięcej z treningu kardio podążaj za tymi wskazówkami, które zwiększają wytrzymałość serca. Najpierw musisz wiedzieć, że celem treningu kardio jest zwiększenie siły serca lub jego zdolność do pompowania większej ilości krwi z …

Elementy Zasadnicze Ćwiczeń Kardio – Sęk tkwi w pulsie serca! Read More »