U mężczyzn występują trzy podstawowe typy sylwetki : Ektomorfik – chudy, płaska klatka, słabo umięśniony, cienkie kości- problemy z budowaniem mięśni, łatwość w odchudzaniu, problemy w dyscyplinach siłowych. Mezomorfik – muskularna budowa, postura prostokąt, wyprostowana, łatwość budowania muskulatury, urodzony sportowiec. Endomorfik – szybka tendencja do nabierania tłuszczu, słabo rozwinięta muskulatura, postawa zamknięta w owal, przeciętna …
Nie bójmy się tłuszczu, wiele osób źle go postrzega, a tak naprawdę organizm któremu nie dostarczymy tłuszczu zaczyna źle funkcjonować. Wiele badań pokazuje iż lepiej zrezygnować z węglowodanów prostych( słodyczy) na rzecz tłuszczy roślinnych. Zacznę od złego. Tłuszcze TRANS nienasycone kwasy tłuszczowe charakteryzują się bardzo niekorzystnym wpływem na stan naszego zdrowia. Powstają w procesach utwardzania …
Tłuszcz potrzebny od zaraz. Jakie tłuszcze potrzebujesz! Read More »
TABATA – czterominutowy trening interwałowy , w równomierny sposób angażuje jak najwięcej mięśni naszego ciała. Dzięki temu „podkręca” metabolizm i przyśpiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia wykonywane 2 lub 3 razy w tygodniu w szybkim czasie pozwalają osiągnąć szczytową formę. Celem treningu jest poprawa zarówno wydolności aerobowej a co za tym idzie – zwiększenie wytrzymałości i …
Cebula – działa przeciwzapalnie, wykrztuśnie, ściągająco, a także bakteriobójczo: lekko rozrzedza krew, leczy żylaki, wyrównuje ciśnienie. Olejki eteryczne cebuli zawierają siarkę i mają zbawienny wpływ na śluzówkę. Cebula dobra na katar i gdy mamy zapalenie zatok, to powinien zrobić tak: Utrzeć na tarce dwie duże cebule, wrzucić do dużej koktajlowej szklanki, owinąć jej brzegi wianuszkiem …
1Poniedziałek: Mięśnie czworogłowe ud i mięśnie łydek Wtorek: Mięśnie klatki piersiowej, tricepsy, mięśnie brzucha Środa: Mięśnie dwugłowe ud łydki Czwartek: wolny dzień bez treningu Piątek: Mięśnie naramienne, bicepsy Sobota: Mięśnie najszersze grzbietu i brzucha Dla początkujących dość mocny plan sprawdzony Dzień1 Klatka piersiowa Dzień 2 Biceps, triceps Dzien 3 Nogi Dzień 4 Barki, brzuch Dzień 5 Grzbiet Dzień 6 Wolne …
Przykładowe plany treningowe dla kulturystów i nie tylko. Read More »
Zielona herbata to popularny preparat używana zwłaszcza przez kobiety przy utracie zbędnych kilogramów, który dodatkowo poprawia regulację poziomu cukru we krwi, wpływa na przemiany w komórkach tłuszczowych, stymuluje utratę wagi i pomaga ją utrzymać. Zielona herbata zawiera cząsteczki chemiczne zwane KATECHINAMI. Katechiny poprawiają metabolizm i obniżają apetyt. Naukowcy zebrali 80 badań i porównali je, wykorzystując …
Zielona herbata stymuluje utratę wagi i pomaga ją utrzymać. Read More »