Enzymy – jakie znaczenie w diecie? mało kto zastanawia się nad tym !

Wiekszość z nas spożywa posiłki w pośpiechu . Nie jest to dobre rozwiazanie, gdyż:  w jamie ustnej podczas dłuższego przeżówania pokarmu w ślinie znajduje się enzym –  ptialina – amylaza  ślinowa – trawi wielocukry, sacharozę, skrobię i inne węglowodany,  w żołądku natomiast działa – podpuszczka – ścina białko mleka. U człowieka występuje w okresie niemowlęcym, katalizuje rozkład …

Enzymy – jakie znaczenie w diecie? mało kto zastanawia się nad tym ! Read More »

Tłuszcz – o dziwo bardzo ważny składnik naszej diety.

Nastepnym ważnym składnikiem po węglowodanach i białkach są tłuszcze (lipidy). W diecie człowieka, tłuszcze, spełniają wiele ważnych ról. Najważniejsze jest dostarczanie energii 9 kcal/g. Z tłuszczy pochodzi jej od 20 do 35 %. Nadmierne spożywanie jednak, tak samo jak w przypadku węglowodanów prowadzić może do wielu chorób, takich jak nadwaga czy choroby układu krążenia. Tłuszcze …

Tłuszcz – o dziwo bardzo ważny składnik naszej diety. Read More »

Węglowodany – bardzo ważny składnik naszej diety.

Węglowodany, czyli inaczej cukry, są podstawowym źródłem naszej energii. Zjadamy je w dużych ilościach, wraz z takimi produktami jak pieczywo, mąka, cukier, czy też w postaci warzyw i owoców. Są nam niezbędne do życia, jednak należy pamiętać o tym, że ich nadmiar prowadzić może do nadwagi i różnego rodzaju zaburzeń. Czym są węglowodany? Węglowodany to …

Węglowodany – bardzo ważny składnik naszej diety. Read More »

Białko i jego znaczenie przy budowie czystej masy mięśniowej‎.

Spożycie białka nie tylko dostarcza organizmowi aminokwasów do budowy mięśni, ale również pomaga w utrzymaniu  optymalnego poziomu naturalnego testosteronu. Więc jedz białka jaj, drób, wołowinę, ryby – przede wszystkim morskie bo to wspaniałe źródła białka. Uczeni polecają od 2 do 2,5gr. białka na kg. masy ciała np. 90kg mężczyzna powinien spożyć 180 – 250g białka …

Białko i jego znaczenie przy budowie czystej masy mięśniowej‎. Read More »

Chodzisz na siłownie? Ćwiczysz w domu? Piwnicy? – Jedz Warzywa!

Wstajesz rano zjadasz 2 plasterki ogórka i  plasterek pomidora i myślisz że to wystarczy ?? Niestety jesteś w błędzie. Warzyw należy zjeść w ciągu dnia przynajmniej 0,5 kg. Warzywa są źródłem witamin A, C, E oraz kwasu foliowego, składników mineralnych zwłaszcza potasu i sodu. Licza się zarówno te świeże jak i gotowane, mrożone, kwaszone, marynowane, …

Chodzisz na siłownie? Ćwiczysz w domu? Piwnicy? – Jedz Warzywa! Read More »

Ćwiczenia na miesnie brzucha – domowe sposoby.

Brzuszki Bezpieczne  dla osób w każdym stopniu zaawansowania. Żabie skłony – Siadamy na kocu lub karimacie i łączymy stopy podeszwami.Stopy opierają się zewnętrznymi krawędziami o karimatę. Opuszczamy tułów do tyłu i kładziemy się na plecach. Stopy przesuwamy jak najbliżej krocza, odchylając jednocześnie uda na zewnątrz do dołu ku podłodze. To jest nasza pozycja wyjściowa. Wciskamy dolny …

Ćwiczenia na miesnie brzucha – domowe sposoby. Read More »

Mięśnie brzucha | Sześciopak

Dieta to podstawa. Jeżeli nie zaczniecie zajmować się problemami odpowiedniego odżywiania, nie będziecie w stanie zbudować pięknego płaskiego brzuszka już nie wspomnę o sześciopaku, którego wszyscy tak bardzo pożądamy. Prawda jest taka : jeżeli chcemy zobaczyć widoczne mięśnie brzucha nasza tkanka tłuszczowa musi wynosić poniżej 10% podstawa to co najmniej 4 razy w tygodniu trening …

Mięśnie brzucha | Sześciopak Read More »

5 wskazówek które pomogą Twojej psychice i Twojemu ciału !!!!

1. Ruszyć dupsko z fotela i przestać się nad sobą rozczulać!! Zwiększenie aktywności w czasie wolnym, bieganie, pływanie na basenie, gra w piłkę, spacer po lesie z psem, 2.Przestań tyle jeść, tłuszcz na twoim brzuchu sam się nie uzbierał!! Zacznij kontrolować to co jesz, odrzuć słodycze na rzecz owoców, chleb pszenny na razowy, mięso wieprzowe …

5 wskazówek które pomogą Twojej psychice i Twojemu ciału !!!! Read More »

Elementy Zasadnicze Ćwiczeń Kardio – Sęk tkwi w pulsie serca!

W treningu kardio inaczej wytrzymałościowym lub tlenowym najważniejszą role odgrywa serce. Samo słowo kardio z greckiego kardia – oznacza serce. Aby uzyskać jak najwięcej z treningu kardio podążaj za tymi wskazówkami, które zwiększają wytrzymałość serca. Najpierw musisz wiedzieć, że celem treningu kardio jest zwiększenie siły serca lub jego zdolność do pompowania większej ilości krwi z …

Elementy Zasadnicze Ćwiczeń Kardio – Sęk tkwi w pulsie serca! Read More »