| | | | | | |

CO TO JEST TABATA

TABATA –  czterominutowy trening interwałowy , w równomierny sposób angażuje jak najwięcej mięśni naszego ciała. Dzięki temu „podkręca” metabolizm i przyśpiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia wykonywane 2 lub 3 razy w tygodniu w szybkim czasie pozwalają osiągnąć szczytową formę. Celem treningu jest poprawa zarówno wydolności   aerobowej a co za tym idzie – zwiększenie wytrzymałości i…

| | | | | |

Przykładowe plany treningowe dla kulturystów i nie tylko.

1Poniedziałek: Mięśnie czworogłowe ud i mięśnie łydek Wtorek: Mięśnie klatki piersiowej, tricepsy, mięśnie brzucha Środa: Mięśnie dwugłowe ud łydki Czwartek: wolny dzień bez treningu Piątek: Mięśnie naramienne, bicepsy Sobota: Mięśnie najszersze grzbietu i brzucha Dla początkujących dość mocny plan sprawdzony Dzień1 Klatka piersiowa Dzień 2 Biceps, triceps Dzien 3 Nogi Dzień 4 Barki, brzuch Dzień 5 Grzbiet Dzień 6 Wolne…

Crossfit – to jest wysiłek o którym zaczyna być głośno

Na ogół czas treningu nie przekracza 20 – 30 minut. Polega na szybkim wykonywaniu maksymalnej ilości powtórzeń danego ćwiczenia w określonym czasie. Mogą być to pompki, przysiady z obciążeniem, naskoki na skrzynię, podciągania na drążku, sprint szybka jazda na rowerze. Wszystkie ćwiczenia trzeba wykonać szybko i energicznie. Crossfit wywodzi się ze Stanów Zjednoczonych używany jest…

|

Zakwasy – jak do nich dochodzi

Zakwasy  w sporcie  to nazwa uszkodzeń tkanki mięśniowej wynikających z nadmiernego obciążenia poprzez wysiłek. Najczęściej zakwasy wynikają z mikro urazów czyli pękania  włókien mięśniowych. Spowodowane najczęściej jest to zbyt ciężkim treningiem, lub po zbyt długiej przerwie w uprawianiu jakiegokolwiek sportu, ruchu. Wszyscy twierdzili kiedyś że wynikiem zakwasów jest kwas mlekowy. Kwas mlekowy jest jednak bardzo szybko…

|

ZIMA czas na dobry trening który wyrzeźbi twoje mięśnie

Jest to trening wykonywany na siłowni, dla ludzi którzy trenują 3 razy w tygodniu i chcą osiągnąć sportową sylwetkę: PONIEDZIAŁEK PRZED PRZYSTĄPIENIEM DO TRENINGU Z OBCIĄŻENIEM, WEJDŹ NA ORBITREKA LUB ROWER STACJONARNY I ZRÓB 15 MIN. ROZGRZEWKĘ. BICEPSY -unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc                        …

| | | | |

Zielona herbata stymuluje utratę wagi i pomaga ją utrzymać.

Zielona herbata to popularny preparat używana zwłaszcza przez kobiety przy utracie zbędnych kilogramów, który dodatkowo poprawia regulację poziomu cukru we krwi, wpływa na przemiany w komórkach tłuszczowych, stymuluje utratę wagi i pomaga ją utrzymać. Zielona herbata zawiera cząsteczki chemiczne zwane KATECHINAMI. Katechiny poprawiają metabolizm i obniżają apetyt. Naukowcy zebrali 80 badań i porównali je, wykorzystując…

Masa mięśniowa a przetrenowanie.

Istnieje kilka objawów, dzięki którym wiadomo, że jesteśmy przetrenowani. Często czujemy się wtedy zmęczeni i brak nam motywacji do pójścia na trening. Mięśnie wyglądają płasko i ciężko uzyskać w nich pompę. Często też spada siła. Ponieważ przyczyną jest zbyt częsty i ciężki trening, połączony z nieodpowiednim odżywianiem i zbyt małą ilością snu. Zasady ogólne, które…

Tajemnica dobrego, wysportowanego ciała!!!

Na tym najbardziej podstawowym poziomie nie ma żadnych tajemnic, chodz  młodzi ludzie sądzą, że jest inaczej. Musisz ciężko pracować i przez 100% czasu dawać z siebie 100% wysiłku. Ciężka praca to coś, czego większość ludzi stara się uniknąć. Gdy okazuje się, że aby coś osiągnąć, muszę włożyć w to wysiłek, natychmiast się poddaje. Ktoś, kto…

|

Nie zapomnij o gimnastyce aby nie doznać kontuzji.

Zawsze zaczynając trening siłowy musimy mieć na uwadze tzw. rozgrzewkę, gimnastykę. Aby uniknąć niepotrzebnych kontuzji, naderwań mięśniowych, naciągnięć, musimy mieć na uwadze kilka serii rozgrzewkowych . Ja osobiście polecał bym skrętoskłony tułowia, kilkanaście przysiadów, ok. 20 pompek dokładnie wszystkim znanych. Niektórzy do rozgrzewki używają orbitreka lub roweru stacjonarnego ale nie każdy posiada go w domu….