Trening

Jaki typ sylwetki posiadasz?

U mężczyzn  występują trzy podstawowe typy sylwetki : Ektomorfik – chudy, płaska klatka, słabo umięśniony, cienkie kości- problemy z budowaniem mięśni, łatwość w odchudzaniu, problemy w dyscyplinach siłowych. Mezomorfik – muskularna budowa, postura prostokąt, wyprostowana, łatwość budowania muskulatury, urodzony sportowiec. Endomorfik – szybka tendencja do nabierania tłuszczu, słabo rozwinięta muskulatura, postawa zamknięta w owal, przeciętna …

Jaki typ sylwetki posiadasz? Read More »

CO TO JEST TABATA

TABATA –  czterominutowy trening interwałowy , w równomierny sposób angażuje jak najwięcej mięśni naszego ciała. Dzięki temu „podkręca” metabolizm i przyśpiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia wykonywane 2 lub 3 razy w tygodniu w szybkim czasie pozwalają osiągnąć szczytową formę. Celem treningu jest poprawa zarówno wydolności   aerobowej a co za tym idzie – zwiększenie wytrzymałości i …

CO TO JEST TABATA Read More »

Przykładowe plany treningowe dla kulturystów i nie tylko.

1Poniedziałek: Mięśnie czworogłowe ud i mięśnie łydek Wtorek: Mięśnie klatki piersiowej, tricepsy, mięśnie brzucha Środa: Mięśnie dwugłowe ud łydki Czwartek: wolny dzień bez treningu Piątek: Mięśnie naramienne, bicepsy Sobota: Mięśnie najszersze grzbietu i brzucha Dla początkujących dość mocny plan sprawdzony Dzień1 Klatka piersiowa Dzień 2 Biceps, triceps Dzien 3 Nogi Dzień 4 Barki, brzuch Dzień 5 Grzbiet Dzień 6 Wolne …

Przykładowe plany treningowe dla kulturystów i nie tylko. Read More »

Crossfit – to jest wysiłek o którym zaczyna być głośno

Na ogół czas treningu nie przekracza 20 – 30 minut. Polega na szybkim wykonywaniu maksymalnej ilości powtórzeń danego ćwiczenia w określonym czasie. Mogą być to pompki, przysiady z obciążeniem, naskoki na skrzynię, podciągania na drążku, sprint szybka jazda na rowerze. Wszystkie ćwiczenia trzeba wykonać szybko i energicznie. Crossfit wywodzi się ze Stanów Zjednoczonych używany jest …

Crossfit – to jest wysiłek o którym zaczyna być głośno Read More »

Zakwasy – jak do nich dochodzi

Zakwasy  w sporcie  to nazwa uszkodzeń tkanki mięśniowej wynikających z nadmiernego obciążenia poprzez wysiłek. Najczęściej zakwasy wynikają z mikro urazów czyli pękania  włókien mięśniowych. Spowodowane najczęściej jest to zbyt ciężkim treningiem, lub po zbyt długiej przerwie w uprawianiu jakiegokolwiek sportu, ruchu. Wszyscy twierdzili kiedyś że wynikiem zakwasów jest kwas mlekowy. Kwas mlekowy jest jednak bardzo szybko …

Zakwasy – jak do nich dochodzi Read More »

ZIMA czas na dobry trening który wyrzeźbi twoje mięśnie

Jest to trening wykonywany na siłowni, dla ludzi którzy trenują 3 razy w tygodniu i chcą osiągnąć sportową sylwetkę: PONIEDZIAŁEK PRZED PRZYSTĄPIENIEM DO TRENINGU Z OBCIĄŻENIEM, WEJDŹ NA ORBITREKA LUB ROWER STACJONARNY I ZRÓB 15 MIN. ROZGRZEWKĘ. BICEPSY -unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc                         …

ZIMA czas na dobry trening który wyrzeźbi twoje mięśnie Read More »

Zielona Herbata

Zielona herbata stymuluje utratę wagi i pomaga ją utrzymać.

Zielona herbata to popularny preparat używana zwłaszcza przez kobiety przy utracie zbędnych kilogramów, który dodatkowo poprawia regulację poziomu cukru we krwi, wpływa na przemiany w komórkach tłuszczowych, stymuluje utratę wagi i pomaga ją utrzymać. Zielona herbata zawiera cząsteczki chemiczne zwane KATECHINAMI. Katechiny poprawiają metabolizm i obniżają apetyt. Naukowcy zebrali 80 badań i porównali je, wykorzystując …

Zielona herbata stymuluje utratę wagi i pomaga ją utrzymać. Read More »

Masa mięśniowa a przetrenowanie.

Istnieje kilka objawów, dzięki którym wiadomo, że jesteśmy przetrenowani. Często czujemy się wtedy zmęczeni i brak nam motywacji do pójścia na trening. Mięśnie wyglądają płasko i ciężko uzyskać w nich pompę. Często też spada siła. Ponieważ przyczyną jest zbyt częsty i ciężki trening, połączony z nieodpowiednim odżywianiem i zbyt małą ilością snu. Zasady ogólne, które …

Masa mięśniowa a przetrenowanie. Read More »

Tajemnica dobrego, wysportowanego ciała!!!

Na tym najbardziej podstawowym poziomie nie ma żadnych tajemnic, chodz  młodzi ludzie sądzą, że jest inaczej. Musisz ciężko pracować i przez 100% czasu dawać z siebie 100% wysiłku. Ciężka praca to coś, czego większość ludzi stara się uniknąć. Gdy okazuje się, że aby coś osiągnąć, muszę włożyć w to wysiłek, natychmiast się poddaje. Ktoś, kto …

Tajemnica dobrego, wysportowanego ciała!!! Read More »