ZIMA czas na dobry trening który wyrzeźbi twoje mięśnie

Jest to trening wykonywany na siłowni, dla ludzi którzy trenują 3 razy w tygodniu i chcą osiągnąć sportową sylwetkę:

PONIEDZIAŁEK

PRZED PRZYSTĄPIENIEM DO TRENINGU Z OBCIĄŻENIEM, WEJDŹ NA ORBITREKA LUB ROWER STACJONARNY I ZRÓB 15 MIN. ROZGRZEWKĘ.

BICEPSY -unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc                                                           3 RAZY 10-12 powtórzeń

Tricepsy-  francuskie wyciskanie sztangi do czoła tzw. (zgniatacz czaszki)                         3RAZY 10-12 powtórzeń

BRZUCH- spinanie mięśni leżąc                                                                                                                 3RAZY 20- 25 powtórzeń

  ŚRODA

PRZED PRZYSTĄPIENIEM DO TRENINGU Z OBCIĄŻENIEM, WEJDŹ NA ORBITREKA LUB ROWER STACJONARNY I ZRÓB 40 MIN. ROZGRZEWKĘ.(ciężki dzień)

KLATA-  wyciskanie sztangielek na ławce skośnej                                                                         4RAZY 8-10 powtórzeń

– rozpiętki siedząc inaczej (BUTTERFLY)                                                                         4RAZY 15-20 powtórzeń

MOTYL – (najszerszy grzbietu) podciąganie drążka górnego wyciągu do klatki siedząc 3 RAZY 8-10 powtórzeń

–   wyprosty tułowia do tyłu na skośnym przyrządzie                                                     3RAZY 12-15 powtórzeń

BRZUCH – skłony tułowia klęcząc przodem do górnego wyciągu                                         3 RAZY   do upadku( wyczerpania zapasu siły)

PIATEK

BARY –(mięśnie naramienne) unoszenie sztangielek bokiem w górę  w opadzie tułowia   3RAZY 12- 15powtórzeń

– wyciskanie sztangielek w górę z równorzędnym skrętem hantli                                  3RAZY 10-12 powtórzeń

NOGI- wyprosty nóg( mięśni  czworogłowe) na maszynie                                                                  3RAZY 20-25 powtórzeń

– unoszenie podudzi leżąc na brzuchu( mięśnie dwugłowe ud)                                            3RAZY 15-20 powtórzeń

– wspięcia na palcach (łydki)                                                                                                              3 RAZY do upadku

W DNI GDY TRENUJEMY NOGI NIE WSKAZANY JEST DŁUGI TRENING AEROBOWY DLATEGO ZALECANA JEST DELIKATNA 5 MIN. FORMA SPACERU, BIEGU. WAŻNE JEST ABY PO KAŻDYM TRENINGU POŚWIĘCIĆ  5 MIN. NA ROZCIĄGANIE MIĘŚNI, CO SPOWODUJE LEPSZE UKRWIENIE, A CO ZA TYM IDZIE DOŻYWIENIE MIĘŚNI W SKŁADNIKI ODŻYWCZE.