Nie zapomnij o gimnastyce aby nie doznać kontuzji.
Zawsze zaczynając trening siłowy musimy mieć na uwadze tzw. rozgrzewkę, gimnastykę.
Aby uniknąć niepotrzebnych kontuzji, naderwań mięśniowych, naciągnięć, musimy mieć na uwadze kilka serii rozgrzewkowych .
Ja osobiście polecał bym skrętoskłony tułowia, kilkanaście przysiadów, ok. 20 pompek dokładnie wszystkim znanych. Niektórzy do rozgrzewki używają orbitreka lub roweru stacjonarnego ale nie każdy posiada go w domu.
Znam zwolenników rozciągania mięśni przed ciężkim treningiem, osobiście ten wariant wybieram po treningu. Pierwszą serię każdego ćwiczenia powinno zaczynać się od małego ciężaru, spowoduje to lepszym ukrwieniem ćwiczących mięśni a w rezultacie nie doprowadzi do kontuzji.
Niejednokrotnie zaniedbałem rozgrzewkę co spowodowało kontuzje barka a co za tym idzie przerwę w treningach co najmniej na pół roku.
Życzę powodzenia..
