Przykładowe plany treningowe dla kulturystów i nie tylko.
1Poniedziałek: Mięśnie czworogłowe ud i mięśnie łydek
Wtorek: Mięśnie klatki piersiowej, tricepsy, mięśnie brzucha
Środa: Mięśnie dwugłowe ud łydki
Czwartek: wolny dzień bez treningu
Piątek: Mięśnie naramienne, bicepsy
Sobota: Mięśnie najszersze grzbietu i brzucha
Dla początkujących dość mocny plan sprawdzony
Dzień1 Klatka piersiowa
Dzień 2 Biceps, triceps
Dzien 3 Nogi
Dzień 4 Barki, brzuch
Dzień 5 Grzbiet
Dzień 6 Wolne
Zaawansowany
Dzień1 Biceps, triceps
Dzień 2 Nogi, brzuch
Dzień 3 Wolne
Dzień 4 Plecy
Dzień 5 Barki
Dzień 6 Klatka piersiowa
Dzień 7 Wolne
Dla zaawansowanych
Poniedziałek – PLECY, ŁYDKI, BRZUCH
Wtorek – TABATA 4 MIN. * 3 SERIE+ 40 MIN. ORBITREK
Środa – KLATKA, TRICEPS
Czwartek – WOLNE
Piątek – NOGI, BICEPS
Sobota – TABATA 4 MIN.* 2 SERIE + TRENAŻER WIOSŁA 500 METRÓW
Niedziela – DZIEŃ BOŻY