Kalkulator WHR
W skrócie
Wskaźnik WHR to stosunek obwodu talii do obwodu bioder, czyli obwód pasa podzielony przez obwód bioder. Wynik 1,0 oznacza równe obwody. U kobiet 0,85 i więcej, a u mężczyzn 0,90 i więcej to granica, powyżej której WHO mówi o znacznie zwiększonym ryzyku powikłań metabolicznych. WHR pokazuje, gdzie gromadzi się tłuszcz, czego samo BMI nie widzi.
0,78
Poniżej progu WHO
Typ sylwetki: typ gruszka (ginoidalny). Próg WHO dla kobiet: 0,85
Co oznacza wynik WHR
Wzór jest prosty: obwód talii dzielisz przez obwód bioder. Wynik 1,0 oznacza, że obwody są równe. Im wyższa wartość, tym więcej tłuszczu gromadzi się w okolicach pasa w stosunku do bioder. WHO wiąże wysokie wartości ze znacznie zwiększonym ryzykiem powikłań metabolicznych. Wskaźnik pomaga też odróżnić typ sylwetki: gdy tłuszcz lokuje się głównie na brzuchu, mówimy o typie jabłko, a gdy na biodrach i udach, o typie gruszka.
Czym WHR uzupełnia BMI
BMI dzieli masę ciała przez wzrost, ale nie pokazuje, gdzie tłuszcz się gromadzi. Dwie osoby o tym samym BMI mogą mieć inną sylwetkę: jedna trzyma tłuszcz na brzuchu, druga na biodrach. Ten podział ma znaczenie, bo tłuszcz brzuszny bywa wiązany z innym ryzykiem niż ten na biodrach. Więcej o tym piszemy w tekście o otyłości brzusznej.
Właśnie dlatego WHR stosuje się obok BMI, a nie zamiast niego. Wartość BMI policzysz w kalkulatorze BMI, a przypadki, w których wskaźnik bywa zwodniczy, opisaliśmy w tekście o ograniczeniach wskaźnika BMI.
Jak zmierzyć talię i biodra
Obwód talii mierz w połowie odległości między dolną krawędzią ostatniego wyczuwalnego żebra a górną granicą grzebienia biodrowego. Obwód bioder mierz w najszerszym miejscu pośladków. Oba pomiary wykonuj na stojąco, na wydechu, z taśmą równolegle do podłogi, bez wciskania w skórę.
Tabela norm WHO
| Płeć | WHR (znacznie zwiększone ryzyko) | Obwód talii (zwiększone) | Obwód talii (znacznie zwiększone) |
|---|---|---|---|
| Kobieta | 0,85 | 80 cm | 88 cm |
| Mężczyzna | 0,90 | 94 cm | 102 cm |
Źródło progów: raport WHO „Waist Circumference and Waist-Hip Ratio: Report of a WHO Expert Consultation", Genewa, 8–11 grudnia 2008 (wydany w 2011 r.). Progi opisują poziomy działania dla populacji dorosłych i nie zastępują oceny lekarskiej.
Najczęstsze pytania
Jaki WHR jest prawidłowy?
Nie ma jednej normy, która pasuje do każdego. WHO przyjmuje, że wartość 0,85 i więcej u kobiet oraz 0,90 i więcej u mężczyzn wiąże się ze znacznie zwiększonym ryzykiem powikłań metabolicznych. O interpretacji wyniku w swojej sytuacji najlepiej porozmawiać z lekarzem lub dietetykiem.
Co oznacza WHR 0,70?
Taki wynik jest niższy niż progi WHO (0,85 u kobiet, 0,90 u mężczyzn). Zwykle wskazuje, że tłuszcz rozkłada się w większym stopniu na biodrach i udach niż w okolicy talii. Opisuje rozmieszczenie tłuszczu, ale sam nie przesądza o stanie zdrowia.
Czy WHR jest lepszy niż BMI?
Żaden z tych wskaźników nie jest lepszy we wszystkich sytuacjach. WHR pokazuje, gdzie tłuszcz gromadzi się względem bioder, czego samo BMI nie widzi. Dlatego oba wskaźniki stosuje się obok siebie. Sam BMI policzysz w kalkulatorze BMI.
Jak zmierzyć talię i biodra?
Obwód talii mierzy się w połowie odległości między dolną krawędzią ostatniego wyczuwalnego żebra a górną granicą grzebienia biodrowego. Biodra mierzy się w najszerszym miejscu pośladków. Oba pomiary wykonuje się na stojąco, po spokojnym wydechu, taśmą równolegle do podłogi.