Odchudzanie wymaga deficytu kalorycznego, nie samych ćwiczeń. Trening jednak chroni mięśnie w deficycie i ułatwia utrzymanie efektu.
Czytaj więcej Trening a deficyt kaloryczny: czy ćwiczenia chudząBieganie pali 300–500 kcal w zależności od wagi i tempa. Dla 70 kg wolnym tempem to około 300–400 kcal na pół godziny, nie sztywna liczba.
Czytaj więcej Ile kalorii spala bieganie: zależy od tempa i wagiPlank, unoszenie nóg, skręty tułowia i brzuszki wzmacniają mięśnie brzucha. Nie sprawią jednak, że zniknie z niego tłuszcz, na to trzeba deficytu kalorycznego i ruchu.
Czytaj więcej Ćwiczenia na brzuch, które robić i dlaczego nie chudnie z brzuchaEMS (Electrical Muscle Stimulation) to trening z impulsami elektrycznymi stymulującymi mięśnie. Działa wspomagająco, bywa kosztowny i ma konkretne przeciwwskazania.
Czytaj więcej Trening EMS, co to jest i dla kogo (przeciwwskazania)Tabata to 8 rund po 20 s pracy i 10 s przerwy, 4 minuty łącznie. Protokół wywodzi się z badań japońskiego naukowca Izumi Tabaty nad wydolnością sportowców.
Czytaj więcej Co to jest trening Tabata? Protokół 4 minuty
