TRENING
NEAT: jak codzienny ruch wpływa na kalorie?
Chodzenie, stanie i obowiązki domowe składają się na NEAT. Ten codzienny ruch pomaga wyjaśnić różnice w wydatku energii między osobami.
Czytaj artykułTRENING
Artykuły
TRENING
Zakwasy - jak do nich dochodzi
Zakwasy, czyli opóźniona bolesność mięśniowa (DOMS), to naturalna reakcja organizmu na mikrouszkodzenia włókien mięśniowych po wysiłku. Wyjaśniamy mechanizm i sprawdzone sposoby na łagodzenie objawów.
Czytaj artykułTRENING
Trening a deficyt kaloryczny: czy ćwiczenia chudzą
Odchudzanie wymaga deficytu kalorycznego, nie samych ćwiczeń. Trening jednak chroni mięśnie w deficycie i ułatwia utrzymanie efektu.
Czytaj artykuł
TRENING
Plan treningowy siłowy: przykładowe podziały (split)
Trzy przykładowe podziały treningowe, od prostego planu dla początkujących po bardziej wymagający split dla osób zaawansowanych, z dniami na regenerację.
Czytaj artykuł
TRENING
Masa mięśniowa a przetrenowanie
Przetrenowanie to stan, w którym organizm nie nadąża z regeneracją po treningu. Różni się od zwykłego zmęczenia i zakwasów czasem trwania oraz wpływem na wyniki.
Czytaj artykuł
TRENING
Ile kalorii spala bieganie: zależy od tempa i wagi
Bieganie pali 300–500 kcal w zależności od wagi i tempa. Dla 70 kg wolnym tempem to około 300–400 kcal na pół godziny, nie sztywna liczba.
Czytaj artykuł
TRENING
Ćwiczenia na brzuch: co robić, dlaczego nie chudnie
Plank, unoszenie nóg, skręty i brzuszki wzmacniają mięśnie brzucha. Nie spalają jednak tłuszczu lokalnie: o tym decyduje deficyt kaloryczny i ogólna aktywność.
Czytaj artykuł
TRENING
Trening EMS, co to jest i dla kogo (przeciwwskazania)
EMS (Electrical Muscle Stimulation) to trening z impulsami elektrycznymi stymulującymi mięśnie. Działa wspomagająco, bywa kosztowny i ma konkretne przeciwwskazania.
Czytaj artykuł
TRENING
Co to jest trening Tabata? Protokół 4 minuty
Tabata to 8 rund po 20 s pracy i 10 s przerwy, 4 minuty łącznie. Protokół wywodzi się z badań japońskiego naukowca Izumi Tabaty nad wydolnością sportowców.
Czytaj artykuł