Kalkulatory dietetyczne
W skrócie
Kalkulatory dietetyczne przeliczają wzrost, masę ciała, wiek i poziom aktywności na konkretne wartości liczbowe — wskaźnik BMI, podstawową i całkowitą przemianę materii oraz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Wszystkie narzędzia są darmowe i nie wymagają rejestracji.
- Kalkulator BMI
Wskaźnik masy ciała z interpretacją według klasyfikacji WHO.
- Kalkulator kalorii
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne według wzoru Mifflina-St Jeora.
- Kalkulator BMR
Podstawowa przemiana materii, czyli zapotrzebowanie spoczynkowe.
- Kalkulator deficytu kalorycznego
Ile kalorii jeść, żeby chudnąć w bezpiecznym tempie.
- Kalkulator makroskładników
Przelicza kalorie na białko, tłuszcz i pozostałe węglowodany.
- Kalkulator WHR
Stosunek obwodu talii do obwodu bioder, czyli gdzie gromadzi się tłuszcz.
Który kalkulator wybrać
Jeśli interesuje Cię tylko, czy Twoja masa ciała mieści się w prawidłowym zakresie względem wzrostu, wystarczy kalkulator BMI. Jeśli chcesz wiedzieć, ile kalorii jeść dziennie, zacznij odkalkulatora kalorii — on liczy Twoje całkowite zapotrzebowanie (CPM), łącząc podstawową przemianę materii z poziomem aktywności fizycznej. Samą podstawową przemianę materii, czyli energię potrzebną tylko do podtrzymania funkcji życiowych w spoczynku, pokazuje osobno kalkulator BMR. Gdy znasz już swoje zapotrzebowanie i chcesz schudnąć w konkretnym, bezpiecznym tempie, kalkulator deficytu kalorycznegoprzelicza je na docelową liczbę kalorii dziennie.
Wszystkie cztery narzędzia opierają się na tych samych, jawnie podanych wzorach (m.in. Mifflina-St Jeora) — wynik z kalkulatora zawsze pokrywa się z tym, co opisujemy w powiązanych artykułach. Wyniki są szacunkiem, nie diagnozą: nie uwzględniają np. składu ciała ani chorób współistniejących, więc przy wątpliwościach warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.