Kalkulator BMR (podstawowa przemiana materii)
W skrócie
BMR to ilość energii, jakiej organizm potrzebuje w całkowitym spoczynku. U dorosłej kobiety wynosi zwykle 1300–1500 kcal, u mężczyzny 1600–1900 kcal. Oblicza się ją wzorem Mifflina-St Jeora na podstawie płci, wieku, wzrostu i masy ciała.
1370 kcal
Podstawowa przemiana materii · Mifflin-St Jeor
Według wzoru Harrisa-Benedicta: 1430 kcal
Tabela BMR dla kobiet
Wzrost 165 cm, wzór Mifflina-St Jeora. Wartości w kcal na dobę.
| Wiek | 55 kg | 60 kg | 65 kg | 70 kg | 75 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 20 lat | 1320 | 1370 | 1420 | 1470 | 1520 | 1570 | 1670 | 1770 |
| 30 lat | 1270 | 1320 | 1370 | 1420 | 1470 | 1520 | 1620 | 1720 |
| 40 lat | 1220 | 1270 | 1320 | 1370 | 1420 | 1470 | 1570 | 1670 |
| 50 lat | 1170 | 1220 | 1270 | 1320 | 1370 | 1420 | 1520 | 1620 |
| 60 lat | 1120 | 1170 | 1220 | 1270 | 1320 | 1370 | 1470 | 1570 |
Tabela BMR dla mężczyzn
Wzrost 180 cm, wzór Mifflina-St Jeora. Wartości w kcal na dobę.
| Wiek | 55 kg | 60 kg | 65 kg | 70 kg | 75 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 20 lat | 1580 | 1630 | 1680 | 1730 | 1780 | 1830 | 1930 | 2030 |
| 30 lat | 1530 | 1580 | 1630 | 1680 | 1730 | 1780 | 1880 | 1980 |
| 40 lat | 1480 | 1530 | 1580 | 1630 | 1680 | 1730 | 1830 | 1930 |
| 50 lat | 1430 | 1480 | 1530 | 1580 | 1630 | 1680 | 1780 | 1880 |
| 60 lat | 1380 | 1430 | 1480 | 1530 | 1580 | 1630 | 1730 | 1830 |
Wzory
Mifflin-St Jeor (1990) — stosowany domyślnie:
- Kobiety: 10 × masa + 6,25 × wzrost − 5 × wiek − 161
- Mężczyźni: 10 × masa + 6,25 × wzrost − 5 × wiek + 5
Harris-Benedict w rewizji Rozy i Shizgala (1984):
- Kobiety: 447,593 + 9,247 × masa + 3,098 × wzrost − 4,330 × wiek
- Mężczyźni: 88,362 + 13,397 × masa + 4,799 × wzrost − 5,677 × wiek
Żaden wzór nie uwzględnia składu ciała. Przy wyraźnie wyższej niż przeciętna masie mięśniowej rzeczywiste BMR bywa wyższe od wyliczonego.
Najczęstsze pytania
Czym jest BMR i czym różni się od CPM?
BMR (podstawowa przemiana materii, PPM) to ilość energii, której organizm potrzebuje w całkowitym spoczynku — na pracę serca, oddychanie i utrzymanie temperatury ciała. CPM, czyli całkowita przemiana materii, to BMR pomnożone przez współczynnik aktywności i odpowiada rzeczywistemu dziennemu zapotrzebowaniu.
Który wzór na BMR jest dokładniejszy?
Dla większości dorosłych dokładniejszy jest wzór Mifflina-St Jeora z 1990 roku i to on jest dziś stosowany domyślnie. Starszy wzór Harrisa-Benedicta zwykle daje wynik nieco wyższy. Oba są oszacowaniami — różnica między nimi pokazuje skalę niepewności każdego takiego wyliczenia.
Czy można jeść mniej kalorii niż wynosi BMR?
Długotrwałe schodzenie poniżej podstawowej przemiany materii nie jest zalecane bez opieki specjalisty. Utrudnia pokrycie zapotrzebowania na witaminy i składniki mineralne, a deficyt lepiej budować obniżając całkowitą przemianę materii, nie podstawową.