W menopauzie waga często rośnie, bo spada poziom estrogenów, a przemiana materii zwalnia z wiekiem. Tłuszcz częściej odkłada się w okolicy brzucha niż na biodrach. Skuteczniejsze niż trzymanie się starych diet jest przeliczenie zapotrzebowania kalorycznego na nowo.
Dlaczego w menopauzie łatwiej przybywa na wadze?
Spadek estrogenów zmienia rozkład tkanki tłuszczowej. U wielu kobiet przesuwa się ona z bioder i ud w stronę brzucha. To ogólny, dobrze znany wzorzec, a nie reguła dotycząca każdej osoby w tym samym stopniu.
Z wiekiem zwalnia też przemiana materii. Po 50. roku życia organizm zużywa mniej energii niż w wieku 30 lat, nawet przy tym samym trybie dnia. Efekt: te same posiłki, które wcześniej nie wpływały na wagę, teraz ją podnoszą.
Dlaczego stare liczby przestają działać?
Wiele kobiet wciąż szacuje jedzenie według zapotrzebowania sprzed kilkunastu lat. Tymczasem spadek masy mięśniowej i mniejsza aktywność obniżają całkowite wydatki energetyczne. Liczby, które zawsze działały, przestają być aktualne.
Zamiast powielać stare nawyki, warto przeliczyć zapotrzebowanie w kalkulatorze kalorii. Narzędzie uwzględnia wiek, wzrost, masę i aktywność i daje punkt wyjścia dopasowany do obecnego ciała, a nie przeszłości.
Co z BMI po pięćdziesiątce?
Standardowe pasma BMI nadal służą jako domyślne odniesienie, ale po 50. roku życia masa mięśniowa maleje, a tkanka tłuszczowa rośnie przy tej samej wadze. BMI może wtedy niedoszacować zawartości tłuszczu w ciele.
O tym, jak czytać wynik w tym wieku, piszemy w tekście o BMI po 50. roku życia. Warto też spojrzeć na obwód pasa, bo przybieranie na wadze w menopauzie często widać najpierw tam.
Najczęstsze pytania
Czy każda kobieta w menopauzie tyje? Nie. Zmiany hormonalne zwiększają skłonność do przybierania na wadze, ale nie oznaczają, że każda kobieta przytyje. Wpływ mają dieta, aktywność, sen i genetyka. Część osób utrzymuje dotychczasową masę ciała bez większych zmian.
Czy trening siłowy pomaga w menopauzie? Tak, regularne ćwiczenia z obciążeniem pomagają utrzymać masę mięśniową, która z wiekiem naturalnie spada. Więcej mięśni oznacza wyższą przemianę materii spoczynkowej, co ułatwia kontrolę wagi. Nie jest to jednak samodzielny sposób na ubytek kilogramów.
Dlaczego tłuszcz wędruje na brzuch? Spadek estrogenów sprzyja gromadzeniu się tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej zamiast na biodrach. To powszechny wzorzec opisywany w badaniach nad menopauzą, choć nasilenie różni się między kobietami. Oznacza to często zmianę sylwetki bez dużego wzrostu wagi.
Czy dieta przy insulinooporności pomoże w menopauzie? U wielu kobiet w tym okresie pojawia się insulinooporność, więc zasady takie jak niski IG i regularne posiłki bywają przydatne. O szczegółach piszemy w osobnym tekście. Decyzję o zmianach warto skonsultować z lekarzem.
