Białko i jego znaczenie przy budowie czystej masy mięśniowej.
Spożycie białka nie tylko dostarcza organizmowi aminokwasów do budowy mięśni, ale również pomaga w utrzymaniu optymalnego poziomu naturalnego testosteronu.
Więc jedz białka jaj, drób, wołowinę, ryby – przede wszystkim morskie bo to wspaniałe źródła białka.
Uczeni polecają od 2 do 2,5gr. białka na kg. masy ciała np. 90kg mężczyzna powinien spożyć 180 – 250g białka na dzień. Jest to polecane przy wysokim intensywnym treningu.
W zależności od organizmu, ale powyżej 30g białka podczas jednego posiłku nie jest przyswajalne przez nasz organizm. Reszta jest wydalana lub zamieniana na energie, więc bez sensu jest jeść posiłki zbyt obfite w białko.
